训练和炎症:CBD有助于预防损伤吗?

对我们许多人来说,健身是我们生活的重要组成部分。与之相伴的是第二天预期中的酸痛。这是一种自然的恢复反应,可以改善身体状况,但也可能是受伤的警告信号。关键是要了解如何保持平衡,使身体保持最佳状态。

什么是炎症?

炎症是人体内的一个自然过程,它利用白细胞和其他物质附着在通常由碰撞、割伤或擦伤引起的损伤处,以开始进行修复。1炎症还会使血管扩张,使足够的血液可以到达患处,形成血凝块以治愈受损的组织,并作为愈合过程的一部分引发疼痛。受损组织也会释放出被称为细胞因子的化学物质。细胞因子充当“紧急信号”,可将体内的免疫细胞、激素和营养物质引至患处,以帮助修复任何相关损伤。2

但是,在运动过程中,无论是负重训练、长跑、艰苦的骑行,还是介于其间的任何运动或活动,这里的炎症都是由肌肉纤维中微小的撕裂引起的。您的身体会通过增加炎症来应对这种损害,这可能会导致可怕的(但同样是有益的)DOMS. 。3

什么是Doms?

延迟性肌肉酸痛(DOMS)是指在任何形式的剧烈运动后的一天(有时是很多天)我们所感到的疼痛。这不是您在运动中或直接在运动后感到的酸痛——那只是由于乳酸的积累而引起的急性肌肉酸痛,这种情况在您结束运动后不久便会消失。DOMS症状通常在运动后至少12至24小时内出现。运动后约1到3天疼痛会达到峰值,之后应该会缓解。4

他的症状包括肌肉压痛、肿胀、肌肉力量短期丧失以及由于僵硬导致的动作幅度减小。尽管这个过程的一部分有助于促进身体机能的变化,例如肌肉力量、生长和调节,但DOMS会严重扰乱您的训练进度,并且如果这些疼痛和劳损进一步加重,可能会使您无法继续训练。那么,有什么方法可以帮助减轻炎症,让您的训练按计划进行呢?

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非甾体抗炎药物的替代品

非甾体类抗炎药物(NSAIDS)是人们缓解疼痛、降低高温并解决体内炎症的最常见方法。这包括减轻许多与运动有关的伤害的症状,包括扭伤、拉伤和全身酸痛等。NSAIDS通过阻断产生前列腺素的环氧合酶而发挥作用,这是一种促进炎症反应的激素样物质。5

尽管是帮助对抗DOMs和其他与性能相关的疼痛的常用方法,但NSAIDS(例如阿司匹林和布洛芬)有很多有据可查的副作用,包括头晕、烧心、胃肠道不适和过敏反应等。这使得这些非处方药对长期使用来说并非是最佳选择,特别是对于那些致力于保持健康的人而言。

那么,还有什么其他方法呢?据说一些草本膳食补充剂具有抗炎作用,例如魔鬼爪和柳树皮,但科学上可提供的证据很少。然而姜黄素,一种在姜黄香料中发现的化合物,含有许多经证实具有药用特性的生物活性化合物。这些化合物被称为姜黄素,如果用量得当,它具有可与某些市面上的抗炎药物相媲美的功效。6点击这里详细了解如何从姜黄素中获益。点击这.


使用CBD消炎

在解决DOMs并减少由运动引起的受伤风险方面,另一个最具前景的解决方案是大麻二酚(CBD)。 CBD是一种完全无精神活性的大麻植物提取物,是100多种天然成分之一,经过过滤可提供日常健康益处,而不会产生任何不良副作用。这种大麻素会与您体内极其强大的内源性大麻素系统相互作用。该系统可以调节您体内许多重要的心理和生理功能,包括睡眠、情绪甚至缓解疼痛。

尽管大麻素受体很多,但经确认为主要受体的有两个:CB1和CB2。CB2受体存在于大脑内部和周围,但也被发现高度集中在我们的免疫组织中。大麻素与CB2受体的结合可能通过减少我们前面提到的细胞因子的产生而具有抗炎作用。7因此,尽管炎症是改善身体状况和促进体内关键适应所必需的,但过多的炎症可能会减慢甚至阻止您的身体功能。而这正是CBD的用武之地,以纯天然的方式从源头上帮助您控制疼痛、消除炎症。在为您提供不断前进的机会的同时,帮助您降低受伤的风险。

想更多地了解这个天然的基本过程?点击这里探索CBD和内源性大麻素系统的广泛益处。点击这 .


保持健康的平衡

如果要从您的训练计划中获益最大,我们知道,保持适当的睡眠、健康的饮食和充足的恢复时间三者之间的平衡,对于保持您的身体处于良好和无损伤状态很重要。现在已经有了很多解决方案,包括越来越流行的存在于优质精油和方便胶囊中的CBD,让您在选择健身的同时,能够采取安全、天然和有效的方法来减轻炎症。

资料来源:

1) https://www.webmd.com/arthritis/about-inflammation#1

2) https://www.livescience.com/52344-inflammation.html

3) https://www.healthline.com/health/doms

4) https://www.acsm.org/docs/default-source/files-for-resource-library/delayed-onset-muscle-soreness-(doms).pdf

5) https://www.medicinenet.com/nonsteroidal_antiinflammatory_drugs/article.htm

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207

7) Nagarkatti, Prakash, et al. “Cannabinoids as Novel Anti-Inflammatory Drugs.” Future Medicinal Chemistry, vol. 1, no. 7, 2009, pp. 1333–1349

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/