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CBD有助於改善睡眠品質嗎?

從朝九晚五的工作,到重要的家庭時間聊聊近況,再到運動健身,我們的生活越來越忙碌。隨著世界各地的人們將自己的工作、娛樂和其他繁忙的日程安排壓縮到一天之內,睡眠常常成為了犧牲品。

我們至少需要7個小時的優質睡眠才能正常運作,毫無疑問,不良的睡眠方式會間接地給我們所有人帶來痛苦。儘管懷著良好的意願留出了充足的睡眠時間,但我們可能需要一段時間才能入睡,而其他有些時候我們會整夜醒來。

那麼,考慮到擔心、焦慮和壓力是導致睡眠中斷的主要原因之一,不僅要為我們提供所需的時間,還要提供舒適的深度睡眠,讓我們的身體補給、修復並為第二天做好準備,CBD能做到嗎?

内源性大麻素系統

要回答這個問題,我們首先需要了解什麼是內源性大麻素系統,以及它在我們體內的運作方式。

內源性大麻素系統存在於所有人類和哺乳動物中,幫助調節廣泛的認知和生理過程。儘管極其複雜,但科學家已經證明其中包括情緒、食慾、睡眠和疼痛。因此,內源性大麻素系統對體內平衡至關重要——使所有身體功能保持平衡並正常運轉。

在內源性大麻素系統中,存在一個位於大腦和中樞神經系統中的大麻素受體網絡。其中已被確認的兩個主要受體是CB1和CB2,它們與體內產生的內源性大麻素結合以恢復體內平衡。諸如CBD和THC等植物大麻素(從大麻植物中提取的大麻素)也以類似的方式自然附著在這些細胞上,並發揮多種作用。

至於它們如何影響睡眠,一些研究表明,大麻素CBD可能與特定的受體相互作用,從而潛在地對睡/醒週期產生積極影響。

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CBD與睡眠

在2019年發表於《Permanente Journal》的一項研究中,有72名焦慮​​和睡眠不良的成年人在研究開始時和一個月的隨訪中完成了焦慮和睡眠評估。研究參與者被要求服用25毫克膠囊形式的CBD。那些主要有睡眠不良的參與者在晚上服用。以焦慮為主訴症狀的參與者在早上服用。 (1)

第一個月後,79%的參與者焦慮評估分數下降。 66%的參與者睡眠評估分數提高,表明睡眠問題減少。這為我們突出展示了一個巨大的進步,以及一個令人印像極其深刻的案例研究,對於希望了解定期服用是否對他們有用的人們來說,無疑是令人鼓舞的。

儘管還需要進行更多的研究,但其他一些研究也支持CBD可以改善睡眠的理論。發表於《Medicines》期刊的一項研究以490名失眠症患者為研究對象。數據收集時間為2016年6月至2018年5月。參與者對自身的失眠症狀按照從1到10進行評分,其中10分最嚴重。起始症狀的平均評分為6.6分。 2該研究使用不同燃燒方式的大麻花朵對參與者進行治療,包括霧化電子煙、煙斗和捲菸。 CBD效力平均為5.7%,上限為30%。服用大麻素後,參與者對症狀的平均評分降至2.2分,下降了4.5分。這一結果再次支持了大麻素、最重要的是CBD有助於減輕睡眠不足和失眠症狀的理論。

隨著世界各地的人們,包括體育明星和名人在內,將他們新發現的睡眠之道歸功於全天然的CBD,關於CBD和改善睡眠的案例還在繼續增加。正是由於目前的這些研究和實證,使得人們對於自己親自試試這一無風險且不含毒品的替代方案有了更多的依據。

醒來時不再疼痛

焦慮和中斷模式並不是我們許多人每天晚上難以入眠的唯一原因。那些因健康狀況或其他損傷而反复遭受疼痛折磨的人們,儘管留出了讓身體及其功能休息所需的時間,也難以入睡。

對此,一些評論者認為,在睡眠不良是由疼痛或炎症等外部因素引起時,CBD絕對是有幫助的。這一點得到了薩拉森人、前威爾士國際橄欖球運動員多米尼克·戴(Dominic Day)的親身經歷的支持,他於2018年因膝關節受傷開始服用CBD。 “我在網上看到一篇關於CBD如何幫助緩解疼痛的文章,我想我會試試看”,他說,“幾天之內,我發現自己睡得更好。我醒來時感覺精神煥發,訓練後也似乎恢復的更快。”(4)

艱苦奮戰的橄欖球運動員比大多數人更了解疼痛,而這一經過實踐檢驗的評論再次有力地表明,CBD對於鎮痛,尤其是在改善睡眠方面,可以非常有效。

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接下來的選擇在於您

睡眠不足不僅會使您脾氣暴躁,也確實會導致健康狀況不佳,而且隨著年齡的增長和運動量的減少,還會導致出現很多身體虛弱的狀況。那麼,隨著CBD為我們在2019年及以後提供了一種改進安睡方式的可能方法,現在是時候試試它是否對您自己的睡眠有益,對嗎?

目前有各種各樣的CBD油和膠囊可供選擇,一定會有一種產品和強度,可以滿足您擁有一覺好眠的特定需求。

資料來源:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164964/

3) https://www.telegraph.co.uk/health-fitness/mind/can-cbd-oil-give-better-nights-sleep/

4) https://www.sleepassociation.org/sleep-treatments/cbd/

5) https://www.healthline.com/health/cbd-for-insomnia

6) https://www.tuck.com/what-is-the-endocannabinoid-system/

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30624194